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【巨健康】你的身体年轻吗?几个小方法一测便知!


你的身体究竟比实际年龄年轻还是衰老?测一测就知道。

心肺功能自测

爬楼梯法:用不紧不慢的速度一口气登上三楼。

Yes:不感到明显的气急与胸闷,说明心肺功能良好。

NO:心肺功能较差。

吹火柴法:点燃一根蜡烛,距离嘴 15 厘米,儘力去吹。

Yes:轻而易举地吹灭蜡烛,说明肺功能良好。

NO:如果距离 15 厘米吹不灭蜡烛,说明肺功能有问题;如果距离 5 厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。

憋气法:深吸气后憋气。

Yes:能憋气达 30 秒表示心肺功能很好,能憋气达 20 秒以上者也不错。

NO:心肺功能较差。

自测解读:肺功能会随着年龄增长而增强,25岁左右达到顶峰,此后便会逐年下降。有研究指出,长期进行相对高强度的有氧锻炼,能使人的最大有氧能力增强 25%,相当于减去 10~12岁的生理年龄。医学上常用肺活量和一秒量来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4 秒,而第一秒能吹出的气体容量即为一秒量,健康成人约为 3~4 升。有研究表明,当一秒量降至 1.5~2升时,做激烈运动时会感觉呼吸不畅,下降到0.5~0.6 升时,在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。

你应该:远离烟酒环境,同时制订健身计划,如游泳等。多吃苹果、萝蔔及其他新鲜蔬菜,可增强肺的抗病能力,有益肺部健康。平时也可以进行屏气呼吸锻炼,年轻人可屏气2~3 分钟换气 1 次;中年人约 1 分钟左右换气 1 次。呼吸锻炼随时都可进行,每天至少 5~8次,可有效锻炼肺活量,提高心肺功能。45 岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能;长期抽烟、接触室内外污染物者,应从 40岁开始,每半年查一次肺功能。

腹肌肥胖自测

仰卧,屈膝90 度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。用5 秒钟时间以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,停顿 1 秒,再用5 秒钟还原。注意全过程中,一定要保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。

Yes:若你能不停顿地完成 10 次以上,可视为合格。

NO:若不能完成 10 次,或者到 30 度时便无法继续完成动作者,表示腹肌严重老化,需要加强腹肌的锻炼。

自测解读:有研究表明,腹部过于肥胖的人,更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标準的15%~25%,那幺死亡率会增加 30%。而紧密的腹部肌肉,其耐力被认为可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。

你应该:世界卫生组织 (WHO) 用腰臀比来衡量是否肥胖。测量时放鬆站立,男性腰围和臀围的比例应小于 0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标準,女性腰臀比在大于 0.85 时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。

心脏功能自测

测试前先静坐 5 分钟,测得每分钟脉搏数 A;然后身体直立,上体微向前屈,做鞠躬的姿势,还原直立。连续做 20 个 ( 频率适中),继续测出脉搏数 B;休息 1 分钟,再测脉搏数 C。将三次脉搏数相加,减 200,再除以 10,即(A+B+C-200)/10。

Yes:0~3 之间——心脏强壮;3~6 之间——心脏状况良好

NO:6~9 之间——心脏状态一般,需多加关注;9~12之间——心脏不是很健康,应关注心脏问题;12+——心脏状况堪忧,应儘快去医院检查,并採取相应的措施

自测解读:心脏是人体最重要的器官,不仅担负着推动血液流动的作用,还是人体的生命之源。人们在鞠躬或弯腰捡东西的时候,头部的血压会一下增加,这对心脑血管都是有影响的。测试前不要剧烈活动,动作不要太快太猛,弯腰幅度达90 度左右即可。如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适,需立即停止动作并休息。

你应该:1.合理运动。建议每次运动不少于 30 分钟,每周运动至少 5次。閑庭信步式的散步,无论你每天坚持走多长时间和多长距离,都对降低心脏病发病几率帮助不大。但每次运动的最高运动心率为 170减去年龄,超过则会加重心脏负担。2.控制饮食。每天摄入的含糖量一定要控制好,否则会有肥胖和血压升高的风险。3.补钾排钠。要少吃钠,多吃西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等钾含量丰富的食物。4.定期体检、按时服药。心脑血管患者,预防很重要,不能等到疾病发作再去医院。

老化程度自测

双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。

9.9 秒——男性生理年龄为 30~39 岁,女性生理年龄为 40~49 岁;8.4 秒——男性生理年龄为 40~49岁,女性生理年龄为 50~59 岁;7.4 秒——男性生理年龄为 50~59 岁,女性生理年龄为60~69 岁 ;5.8秒——男性生理年龄为 60~69 岁,女性生理年龄为 70~79 岁。

Yes:如果能达到上述标準中相应年龄段的单脚站立时间,说明你的老化程度良好,生理年龄小于实际年龄。单脚站立时间越长,老化程度越慢。

NO:未达到标準者就要注意了,这说明你的老化程度偏快,生理年龄有可能高于实际年龄。

自测解读:闭眼单脚站立试验是日本京都医科大学的教授,根据 30多年对人体生理功能的研究总结出的自测方法。利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能,来判断人体老化程度。测试者根据检测结果找到相近数字,便可估计出自己的老化程度。一般来说年龄越大,单腿站立不倒的时间就越短。

你应该:单脚站立法只是一个自测的小方法,并不能延缓衰老,也不是对每个人有效,想延缓衰老还是要做到健康饮食,平时多进行身体锻炼。

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